Hehe wczoraj po treningu poszedełem sie połozyć. Chyba mnie wymeczył trening bo zasnąłem jak kłoda:D:D. No treningi bardzo Ciekawe. Mysle ze co miesiac bede cos nowego probował. Polaco- Co do rekordu to chodzi Ci o max ciezar chyba, bo 50kg max powtorzen robie na kazdym treningu:):) Szczerze to sam nie wierze ze zrobie 150 powtorzen. [...]
[...] Po Nitroxie niesamowite pobudzenie, zdecydowanie więcej siły i energii na treningu, pompka max. Gorzej jest tak godzinę po treningu, gdy wszystko schodzi, dopada niesamowite zmęczenie. Bez drzemki sie nie obędzie, o jakikolwiek wysiłku intelektualnym nie ma mowy. Mimo tego, jak dla mnie efekty bardzo dobre no i cena zdecydowanie do przyjęcia.
[...] standardowe. W czasie cyklu lecialyby inhibitory aromatazy tj letrozole oraz aromasin(zamiennie) OPCJA 3: cel: sucha masa lub siła przy cyklu na minimalnych dawkach czyli jak najlepsze wykorzystanie jak najmniejszych dawek SAA i wtedy tez zwienczeniem cyklu bylby start w zawodach(WL) ale wowczas nie byloby walki o podium i nie gwarantuje [...]
[...] te kcal pochodzą ze źródeł nie koniecznie odpowiednich w budowaniu czystej masy trening Twój też pozostawia wiele do życzenia, ten który robiłeś, kolejna sprawa, to zdaje mi się, że trochę za dużo tych kalorii jak na Twoją wagę, może dlatego za szybko nabierałeś ten fat - policz dobrze zapotrzebowanie i popraw dietę, bo tu jest podstawa efektów
[...] powtórzenia więcej. Cały czas na tym 40 kg jest 10-11 w 5 seriach. Klatka jest to samo. 5 serii sztangą 40 kg też jest cały czas 10-12. Po prostu nic nie idzie. Nawet jak pierwszą serie pocisnę na te 13 powtórzeń to w kolejnych już spada mi np na 9 powtórzeń max. Próbowałem dokładać kg na sztangę robiąc 50 kg ale robię wtedy max 7 [...]
nie, max sobie obliczasz: http://grzegorzkowal.com/2011/tetno-maksymalne-hr-max-jak-obliczyc-co-to-jest-kalkulator/ masz zakresy tętna, w których wykonuje się trening. Tabate robi sie w najwyższym zakresie beztlenowym.
[...] 2x15 13/04/2016 DNT 14/04/2016 DNT Miałam zrobić trening, ale spędziłam cały dzień na uczelni (do tego nauka na 2 kolosy), więc po 21 wróciłam, zjadłam i zasnęłam jak niemowlę #-P 15/04/2016 DT Śniadanie z ww, bo z rana robiłam trening. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 3 x 15 10.04.2016 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2 x 15 [...]
Wtorek 15.06.21 Dzisiaj od rana wzięło mnie na vlogowanie i jak miałem tu nic nie nagrywać tak nagrałem cały dzień jedzenia + trening :). Prowadzenie YT daje mi mega frajdę powiem Wam, sam się czasem dziwie :D chyba dlatego, ze ja na YT „wychowany” i odkąd pamietam chciałem mieć swoj kanał ale zawsze się wstydziłem bo wiadomo „siara” :D. Z [...]
[...] dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada ale w sumie to dobrze, bo "forma" mi się [...]
Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]
[...] Dzisiaj w sumie z rana tylko 1 personal i potem mogłem na spokojnie zrobić trening bez pośpiechu, zrobiłem też zdjęcia dla Adama do raportu także podpinam jedną fotkę jak to wygląda :D> Waga na rano: 103,4kg - najniższa od dawna :D Cardio: 25min w środku dnia (zrobię dopiero pod wieczór) Trening: Barki + lekko klatka Wznosy ramion na [...]
Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]
[...] Adama więc trzeba wrzucić aktualizację :D. Generalnie ostatnio robiłem badania i zgodnie z wynikami włączam do suplementacji trochę nowych pozycji także poniżej opiszę co i jak. Ogólnie to kcal spokojnie dodane także powoli kuniec minicuta, trochę szkoda bo "forma" się robiła ale nie czas na zabawy z formą tylko trza dokładać mięcha bo chudo [...]
[...] wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 sciaganie drazka do klatki 1s max MC 2s 10<6 uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6 tak to wyglada na poczatek, jest dobrze czy niedobrze ? prosze ocencie. jezeli ten trening nie bedzie przynosil mi takich efektow jak cwiczenie splitem, wrocę do splita
[...] i dziękuje za zainteresowanie, odpisuje dopiero teraz ponieważ jestem po ciężkim tygodniu w pracy. Sumując to co napisaliście to rozumiem że tego trena mało więc zrobię tak jak radzicie i zwiększę tą dawke do 300mg max 400mg ew mam zamiar zacząć go ładować odrazu jak mi przyjdzie więc będzie to za jakiś max tydzień i teraz jak to najlepiej [...]
[...] polu z Savikiem. Nie dawał, bo może i nie chciał (gdybanie). --- I teraz gdybanie co jest ważniejsze, czyli fakt trzeci .... Tu możemy się pozabijać. Jesli by porównać SM do jakiejś dyscypliny, to trójbój jest chyba najbliżej (może rzut kulą? no nieważne ). Tyle, że 3-bój jest nastawiony na uzyskanie jednego max wyniku/powtózenia, a SM jest [...]
[...] - i TAK! mozna tym sobie klate zrobic, nie wielka, ale wyrzezbiona!, inne sposoby, to szerokie-wtedy na plecy dziala itp. ja proponuje podejscie z karate. czyli rece trzymaj jak chcesz, optymalnie tak jak masz barki, ustawiasz sie do pozycji i... nic. po prostu trzymaj sie tak. wytrzymaj pare minut, poczujesz to, zapewniam cie... jako sposob na [...]
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
